"Mentalny trening aktywizacyjny."

Mentalny trening aktywizacyjny MTA.

Wyspecjalizowanym rodzajem gimnastyki umysłu dla osób w każdym wieku jest mentalny trening aktywizacyjny (w skrócie MTA). Ten rodzaj ćwiczeń intelektualnych, czasami nazywany też „joggingiem mózgu” w kompleksowy sposób angażuje wszystkie obszary i funkcje mózgu.

Korzyści MTA

MTA poleca się osobom, które pragną podnieść swoją sprawność umysłową i polepszyć procesy kognitywne. W przypadku osób starszych specjalnie dobrane ćwiczenia mogą stanowić świetną profilaktykę chorób neurologicznych lub swoistą „rehabilitację umysłu”. Do dalszych korzyści mentalnego treningu aktywizacyjnego należą:

• poprawa percepcji i uważności
• lepsza zdolność koncentracji
• poprawa koordynacji i pamięci
• zwiększenie elastyczności myślenia
• rozwój kreatywności
• szybszy refleks

Już kilka minut MTA dziennie pobudza komórki nerwowe i wprowadza mózg w stan intensywnej aktywności intelektualnej.

Ćwiczenia MTA

Przy planowaniu gimnastyki umysłu należy ćwiczenia dostosowywać do indywidualnych możliwości. Gdy ćwiczenie wydaje się zbyt trudne, można je pominąć. Najpopularniejsze ćwiczenia MTA z łatwością można wpleść w codzienny rozkład zajęć i w ten sposób zapewnić sobie regularną i efektywną gimnastykę umysłu. Wśród nich warto wypróbować:

Skreślanie sylab

Wybierz artykuł w gazecie i skreśl jak najszybciej wszystkie końcówki kończące się na „-ić”. Najlepiej przeczytaj każdą linijkę tylko raz, ale dokładnie, aby pracować szybko i efektywnie. Ćwiczenie można modyfikować dostarczając umysłowi coraz to nowych bodźców np. skreślając wszystkie litery z kreską (ś, ź, ó) lub sylaby „my” lub „na”.

Odnajdywanie słów na czas

Weź jakąkolwiek książkę. Przeglądając ją od pierwszej strony w ciągu 3 minut znajdź jak najwięcej słów „ale”. Wyszukując jednocześnie zliczaj ile słów „ale” znalazłeś. Możesz powtarzać to ćwiczenie wybierając sobie jako cel wyszukiwania dowolny symbol alfabetu lub słowo, które w danym tekście często się powtarza.

Czytanie do góry nogami

Odwróć do góry nogami książkę i spróbuj w tej pozycji przeczytać fragment tekstu. To ćwiczenie zwiększa umiejętność koncentracji.

Literowanie wstecz.

Kiedy spojrzysz na jakiś przedmiot przeliteruj jego nazwę od końca. To dobry trening pamięci i wyobraźni przestrzennej.

Mieszanie liter

Wybierz długi wyraz i spróbuj w głowie utworzyć z jego liter inne krótsze słowa. Np. z liter słowa „sianokosy“ można utworzyć „siano“ oraz „kosy“, ale też „osy“, „ona“, „siny“, „nos” itd. Żongluj literami przez klika minut. Prostsza wersja ćwiczenia polega na pisaniu słów na kartce papieru.

Wybieranie literek lub ich zamienianie

Wybierz jedną literkę i podawaj jak najwięcej czasowników zaczynających się na nią.

Wybierz dwie literki i podawaj jak najwięcej słów zaczynających się na pierwszą i kończących się drugą z nich.

Układaj zdania (nawet o absurdalnej treści), w których wszystkie słowa będą zaczynać się na jedną literę.

Zmień jedną literkę w słowach tak, żeby powstały inne słowa np. kres- krew

Łamigłówki

Rozwiązuj sudoku. Obliczaj w myślach potęgi kolejnych liczb - 2,3,4 itd., Mnóż w pamięci liczby dwucyfrowe.

Źródło

https://www.c-and-a.com/pl/pl/shop/cwiczenia-pamieci-i-zajecia-dla-seniorow

http://jaksieuczy.blogspot.com/2014/12/mentalny-trening-aktywizacyjny.html