Uczę się
Tai Chi tydzień 1, zestaw ćwiczeń
Ćwiczenie 4
Delikatne odepchnięcie nieba dłońmi
Przyjmij Pozycję wyjściową
Ręce są swobodnie opuszczone po bokach ciała, ich wewnętrzne powierzchnie skierowane ku sobie, palce rozluźnione. Jeżeli siedzisz grzbiety dłoni opierają się na udach a ich palce są skierowane lekko ku sobie.
W ćwiczeniu stojąc zwróć uwagę aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Wraz z wdechem nieco prostuj kolana a wraz z wydechem nieco je uginaj. W ten sposób ciało nieco pionowo faluje.
W czasie ruchu utrzymuj barki opuszczone a plecy i całe nogi rozluźnione. Jeżeli zalecane połączenie oddechu z ruchem sprawia ci kłopot oddychaj swobodnie a docelowo połącz oddech z ruchem
Wraz z wdechem unieś dłonie do poziomu klatki piersiowej.
Następnie pozostawiając wyraźnie ugięte łokcie stopniowo odwracaj wnętrza dłoni ku przodowi jednocześnie unosząc je od wysokości klatki piersiowej poprzez szyję i twarz aż wyprostujesz ręce ponad głową.
Wewnętrzne powierzchnie dłoni skieruj ku górze, ale pozostaw lekko ugięte łokcie. Poczuj delikatne rozciąganie w plecach, ramionach i przedramionach gdy utrzymujesz ręce ponad głową. Przez całe ćwiczenie ramiona są rozluźnione i opuszczone w barkach, nawet gdy unosisz ręce.
Jeżeli wykonujesz ćwiczenia stojąc, jednocześnie z unoszeniem rąk prostuj nieco nogi w kolanach, ale pozostaw je nieznacznie ugięte.
Wraz z wydechem opuszczaj ramiona w dół i na boki kierując wewnętrzne powierzchnie dłoni od siebie. Także podczas tego ruchu odczuwaj delikatne rozciąganie w klatce piersiowej, ramionach i przedramionach.
Jeżeli wykonujesz ćwiczenia stojąc, jednocześnie z opuszczaniem rąk ponownie lekko ugnij nogi w kolanach.
Na wysokości pasa zacznij odwracać dłonie ku sobie i stojąc kierować je ku udom aż będą swobodnie zwisały a siedząc aż oprą się grzbietami dłoni na udach.
W czasie całego ruchu utrzymuj barki opuszczone a plecy i całe nogi rozluźnione.
Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5-10 razy.